źródła białka

warzywa i owoce to nie są źródła białka, więcej pomysłów nie ma!

podaj jaka masz wage , zdecydowanie za duzo mleka na redu , do tego brak w pierwszym posiłku jakiegoś wartościowego zródła białka i unikałbym przetworzonych produktów jak paluszki rybne

Białko tak do 100zł to polecam 2 jajka (ok 50gr) ogólnie mięcho mniej przetworzone, sery i mleko. Wpisz sobie w neta źródła białka, nie rozumiesz że białko dostarczysz z pożywienia i więcej nie potrzeba, gdyż tym duzo kcal nie podbijesz a bialko jeszcze przyspiesza metabolizm... Jak sie uparłeś na proch to już zarzuc weglowodanowy gainer.

[...] dobrego treningu, w sumie to wcale nim nie jest :D Staraj się jeść ok. 1-1,5 przed treningie by nie tracić energii na trawienie !Mozesz tak robić , ale do tego banana dożuć źródła białka. Serwatkę czy cokolwiek innego. Najłatwiej byłoby z odżywką . Bananem czyli fruktozą otworzyłbyśokno anaboliczne , przez co mieśnie po wysiłku łatwiej [...]

Zrobiłaś sobie już mocno pod górkę, bo owszem da się ułożyć dietę wegetariańska na redukcję, LE wymaga to nieco większej wiedzy, więc czeka Cię sporo czytania Źródła białka to skup się jajach ) ew strączki, komosa , białko konopne tutaj poradnik http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html reszta : [...]

Musisz opierać się o wyżej wymienione źródła białka. Warto stosować spore ilości odżywki białkowej i jajek, które jakościowo będą najlepsze. Niestety ciężko Ci będzie kształtować sylwetkę. Jednak w pewnym stopniu na pewno jesteś w stanie ją zmienić.

ok ale co CI sie dzieje, że nie mozesz??? ja jakbym miał sam nabiał jeść to bym pawia puścił A inne źródła białka? Mięso, ryby?? Zmieniony przez - Xabi w dniu 2008-05-09 17:08:28

dobrze byloby nie opierac zrodla bialka glownie na prochu, jakies zdrowe tłuszcze i warzywa przewidziales w diecie? na sniadanie zamiast odzywki dalbym jaja i troche orzechow do obiadu dodaj oliwy i jakąs surowke zamiast 30 minut po treningu bialko i 1,5h pozniej posilek, wywalilbym bialko i do godziny zjadl posiłek białkowo-węglowodanowy przed [...]

Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam

Dobrze wyliczyłeś btw? Słabe źródła białka, brak owoców, warzyw, tłuszczy.

Wg podręczników akademickich do fizjologii, w barierze krew-mozg transport glutaminianu jest wyłacznie ODMÓZGOWY. Źrodłem tego aminokwasu dla mózgu jest tylko i wyłacznie endogenna synteza mózgowa, ilsoc poszytego z pokarmem -jest w tej mierze bez znaczenia. Z resztą: nawet jesli te aminokwasy byłyby szkodliwe - to tylko stosowane w nadmiarze. [...]

zero pojęcia o diecie każdy posiłek do bani gdzie warzywa,żródła białka itp.

budowa ekto cel masa 1. płatki owsiane 100gr mleko 250 ml słonecznik 20gr rodznki 20gr orzech włoski 20gr dynia 20gr brak zródła bialka 2. ryz biały 100gr piers 100 gr (po ugoowaniu) warzywa oliwa 15ml ryz brown; wartosci odzywcze z piersi liczy sie przed obróbka termiczna (nie wiem czy wiesz bo napisałes "po ugotowaniu") [...]

Tunczyka z puszki mozna zjesc 3 razy ale tygodniowo a nie dziennie. Poczytaj o zawartosci rteci i metali ciezkich w tunczyku. zamien na inne zrodla bialka tak jak pisalem ryby,jajka,mieso,twarog. Zacznij chociaz od 2500kcal, bialko ok, podbij tluszcze chociaz do 100gr i zwieksz wegle do 150

8.30 -Płatki Owsiane 40g -1 szklanka mleka -1 jajko gotowane całe -warzywa Malo owsianych, dodaj tez orzechow, zamiast warzyw - owoc 11.30 -2kromki chleba z serem żółtym Brakuje porzadnego zrodla bialka, np. mieso, jajka, ryba Chleb najlepiej pelnoziarnisty, dodaj warzywa 14.30 -Obiad nie wiem jaki różnie bywa Dobrze byloby jakbys tutaj [...]

[...] badanie mało wiarygodne, np. w przypadku ekdysteronu, czy kwasu fosfatydowego i część osób myśli, że uzyska dzięki nim nie wiadomo co. Kreatyna przez najbliższe xx jak nie zawsze będzie najlepszym suplementem, a diety oparte o mięsa, ryby, czy jajka jako źródła białka najlepszym wyborem dla osób zdrowych i aktywnych. Fizjologii nie zmienimy.

[...] sama jako posiłek. Ja powiem, że dosłownie ZAWSZE nosze przy sobie w torebeczce w kieszeniu albo pestki dyni, albo orzechy. Już nie raz takie coś mi pomogło. Fakt brak źródła białka pełnowartościowego nietestety, ale już potem jak się przegapi posiłek jeden to w następnym nie trzeba szamać po 1000 kcal xD. Zawsze można brać tez odżywkę... A [...]

[...] 1,8-2,2g/kg masy ciała,tłuszcz przynajmniej 1g/kg(choć może być i więcej,a resztę wyrównaj węglowodanami Pamiętaj o jak najwyższej jakości produktów-nieprzetworzone źródła białka,węglowodanów;do tego warzywa i owoce w każdym posiłku ;-) Jeśli chodzi o tłuszcz to tu przystępny artykuł: [...]

Ja bym zamienil chleb zytni z posilku 1 lub drugiego na kasze, czy ryz parboiled. Nastepnie wywalil odzywke bialkowa jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij [...]

dodaj 600 kalorii i będzie ok, tunczyka czesto nie jedz, raz w tygodniu starczy albo raz w miesiącu, są tansze i lepsze źródła białka. Całe 50g wpc do snaidania do owsianki dać, jajka sobie gdzieś przerzucić, mozna sobie np dać śledzia/makrele do tego jaja ogórek i cebula i będzie fajny posiłek